Robie martwy ciąg od kilku lat. Zdejmowałem sztange ze stojaków stoją wyprostowany, robiłem krok do tyłu i schylałem się. Zatrzymywałem sztangę pare cm nad ziemią i prostowałem się(bez przeprostów), odkładałem spowrotem na stojak. I było dobrze, ciężary rosły. Ale niedawno wyczytałem że jednak należy brać sztange z ziemi, i opuszczać aż dotknie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu nie jestem ani troche z niego zadowolony. Zastanawiam się w tym momencie czy to po prostu moja głupia psychika chciałaby, żebym po dwóch miesiącach ćwiczeń wyglądał jak Karmowski czy po prostu jeszcze jestem leszczem i wiele rzeczy robie źle. Chodzi mi mianowicie o obciążenie/technikę. Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, a [...]
[...] i wyłącznie dwa dni pod rząd a dwa następne dni nie będe miał czasu na treningi. czyli będzie to wyglądało tak: wolne wolne trening trening wolne wolne i tak w sposób ciągły przez jakies dwa lata. Bardzo proszę o pomoc jaką metodę treningową wybrać? jak podzielić partie na te dwa dni i czy trenowanie w ten sposób na dłuższą metę ma jakiś sens?
[...] tylko nie mam pomyslu, moze ktos cos doradzi. Cwicze w domu do dyspozycji mam ławka(skos do góra,poziom), dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak; Dzien [...]
[...] 10 ml oliwy z oliwek 5) za 2-3 h 4 jajka 6) za 2-3 h 150 g twarogu + 10 ml oliwy z oliwek 7) po 1-2 h bezpośrednio przed snem WPC 80 I stąd moje pytanie kiedy (w sensie po jakim posiłku) robić trening HIIT w DNT ? Czy zarówno przed treningiem jak i po powinien być posiłek węglowodanowy? (nie zawsze będę miał czas ,żeby np. po śniadaniu zrobić [...]
Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydzielanie i widzę pozytywne rezultaty. Od kilku dni zażywam również hydrolizat kolagenu do odbudowy skóry. Piszę to, gdyż postanowiłem się poradzić i zasięgnąć opinii jak mam teraz się zabrać za trenowanie. Mam jedynie 70-75% czynnej poj. płuc (wynik spirometrii) i nigdy nie miałem kondycji do biegania. Dziś wróciłem z pierwszego biegania [...]
[...] ani do tycia ani do chudnięcia, diet nie stosuję (kiedyś byłam wegetarianką, ale teraz jem ryby, wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo [...]
Cześć mam do Was taką sprawę. Mam treca jak w temacie i do tej pory traktowałem go jako odświętną odżywkę bo to IMO witamina + pobudzacz - zawiera min. guaranę. Każdego normalnego dnia jako witaminę brałem Olimp Vitamine Chela czy jakoś tak - dwie pigułku, jedna pomarańczowa a druga niebieska. Nawet na opakowaniu treca pisze, że pobudza on na 6h. [...]
[...] wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW taktora: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]
[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Sam początek do paczka omy + 100 tabs ruskiej mety. Później 5 shotów teścia prolongatum, jakiś primobolan (chyba) Tyle co pamietam. Ale oma i meta zadziałała nieżle :) Trening: Wytrzymałościowy/ siłowy Cel cyklu: masa, wypuklić mieśnie Odstęp czasowy od [...]
[...] , codziennie 2 h basenu , z jednym dniem przerwy , być może będe też miał zapewnioną gimanstykę korekcyjna . Jeśli chodzi o trening to oczywiście zaczynamy od podstaw , ale jak ulożyć trening z naciskiem na dbanie o plecy i rozwój klatki piersiowej ? ( nie chce żeby kto kolwiek mi układał plan , tylko o wskazówke). Jeżeli rzeczywiście mam [...]
Te wymiary uda itd. robiłam tak ,,na szybko" potem jak będzie się dużo różniło to zmienię:) To jest rozkład na poniedziałek:) Poprzedniego dnia mam ,,trening siłowy" tego dnia aeroby, następnego wolne. Aeroby występują między 5, a 6 posiłkiem. Proszę o ocenę, jeśli w miarę sobie poradzę to zabiorę się za wtorek. Na początek program wyliczył mi [...]
Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]
[...] do wszystkich chetnych do dobrych uczynkow ( wiadomo sa swieta itd ). Prosba o pomoc w ulozeniu planu na pare tygodni zeby spokojnie rozpoczac z malymi ciezarami zeby sie znowu nie przetrenowac i wrocic juz do odpowiednich ciezarow i pojsc dalej. Sam jak widac, a przynajmniej mi sie tak wydaje, nie mam pojecia jak to zrobic, wiec prosze o pomoc.
Cześć mam problem z którym już byłem u lekarza ale jako że nie wiele on zdziałał moim skromnym zdaniem to przychodzę z tym problemem tutaj. Zacznijmy od tego że mam 22 lata nigdy nie brałem żadnych sterydów jedyne co brałem to kreatyna, białko, jakiś zestaw witamin i ashwagandha (aktualnie tylko kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w [...]
Witam! Ćwiczę od 8 miesięcy i wszytsko idzie OK. W trening wplotłem kreatynke - storma i hmb według waszych zaleceń. Ale jest mały problem (jak widac w temacie:)).Jak ćwiczyc mieśnie brzucha?!Chodzi mi o trening w domu. Nie mam żadnych przyrządów więc prosze o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningu na warunki domowe.Jak ćwiczyć, jakie [...]
[...] Na instruktora, który pracuje na siłowni, do ktorej uczęszczam, notabene największej w moim miescie, też nie mogę liczyc(facet ma pogląd, że na forach intenetowych takich jak to, to sami koksy i sterydziaże). Proszę więc o pomoc forumowiczow i odpowiedź na pytania, na ktore nie mogę znaleźc odpowiedzi. Przeczytałem trochę tematów oraz świetny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Na początek się przedstawię, Mam 29 lat (w tym roku stuknie 30) od miesiąca mniej więcej ćwiczę regularnie siłowo. Mam jakieś zaplecze sportowe, w młodszym wieku trenowałem piłkę nożną, potem bieganie, pływanie, kilka treningów sportów walki też wpadło. Teraz z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownię i o dziwo, pykło. Teraz dzień bez [...]
Deka, tesc wino
